Płeć: Man Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: wytrzymałość Staż treningowy na siowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy: ostatni miesiąc kretyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy Wyniki w [...]
Witam Mieszkam w łodzi zamierzam iśc do Gym Plaza, ale tu jest problem za granica troche cwiczylem z moim trenerem od boksu (taki przyjaciel uczyl mnie zebym mogl sie obronic) i teraz jest problem...jak mam w ogole zaczac na silowni? od czego wpierw? jak cwiczenia wykonywac?...beda sie jakies koksy pewnie smiac ze mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Cześć mam na imie Marek waże 63kg przy wzroście 175cm mam 19 lat biorę na klatę max 82kg 2razy i ani grama więcej ćwiczyłem cały okrągły rok bez przerwy dzień w dzień po 4h porą wieczorną niestety już 1 rok nie ćwiczę z braku czasu jednak zainteresował mnie mój brzuch mam chudy 0 tłuszczu tylko niewiem jaki trening co i jak :) /Tylko nie nie [...]
Witam to moja pierwsza dieta tak wiec prosze o rady Cel Masa Wiek-21 Waga-75 Wzrost-183 Trening 4x w tyg.+codziennia praca fizyczna / 1.6 aktywność/+300 kcl Zapotrzebowanie: -3180 kcl / 187 B / 105 T / 371 WW / 2.5 1.4 4.9 1: 7.00 -5 jajek /37B/ -Płatki owsiane 100 gr /54ww/ + owoc + warzywa + zestaw witamin Razem: 37 B / [...]
spóźniłem się o godzine z posiłkiem 3 za 2h mam trening , czy moge do niego dodać piersi z kurczaka a przed samym treningiem zjeść jabłko czy cos z ww? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 na luzie Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]
Witam wszystkich, niektóre siłki pootwierane więc wrzucam propozycję treningu do oceny. Treningu typu FBW, 3 x w tygodniu: poniedziałek/środa/sobota: Dzień A: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 6-8 2. Podciąganie nachwytem (na maszynie wspomagającej) - 3 x 10-12 3. Wiosłowanie na maszynie - 4 x 10-12 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4 x 10-12 5. [...]
Czy taki trening byłby odpowiedni dla mnie. Moje Dane: Wiek: 14 lat Waga: 50 Wzrost: 168 Cel Treningowy: Masa Staż na siłowni: 0 Uprawiane Sporty: Uprawiałem 4 lata karate jednak juz skończyłem a aktualnie uprawiam już od 2 lat piłke nożną. Wykonuje w Wtorek, Czwartek i Sobote. Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku [...]
Witam, potrzebuje dobrego treningu dla siebie. Kiedyś ćwiczyłem ale przestałem ze względu na prace. Teraz troche się zapuściłem bo waże około 103 KG i chce troche zrzucić. Siłownie mam w domu więc nie bedzie problemu z ćwiczeniami i chęcią (jedyny minus to brak wyciągu) Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień a w dni bez treningu chodzić na basen. [...]
Witam, Trening FBW 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu trening aerobowy typu rolki/wioślarz. Cel : redukcja. Problem : dobór ćwiczeń na barki.W teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ? Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim [...]
Witam , prosze o sprawdzenie diety i dodanie swoich propozycji z gory thx: Dane: waga : 70kg wzrost: 179cm staz: 1,5roku z przerwami wiec praktycznie staz 0 cel: masowka Zapotrzebowanie: Bialko: 140g Wegle: 170g Tluszcze: 105g Kcal: 2180 Suple zakupione: Gain Bolic Hi-tec Protein 80 Kreatynka mono z vitala Plan dietki: I posilek [...]
Na razie trenuję ATC plan daje na wklej.org, a co potem redukcja czy masa, może jeszcze coś innego? Daje też zdjęcia sylwetki. proszę o pomoc z góry dzięki. mój plan http://wklej.org/id/89531/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ok 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak [...]
Witam zacząłem trening fbw wg takiego planu poniżej. Co do poprawy ? Nie za dużo serii na każdym treningu ? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa tygodnie cyklu 15 powtórzeń, następne dwa 10, kolejne dwa 5. Przysiady 4 serie Wspięcia łydek 4 serie Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
Witam. Zamówiłem sobie Staker Fit Best Line 600 kapsułek, Vasobolan 240 kapsułek, BCAA Xtra, WPC 80 i Carbo Olimpa i niezbyt wiem jak to stosować, więc proszę o pomoc ;) Nie mogę ważyć więcej niż 69kg do końca tego miesiąca. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel cyklu: Siła + [...]
Mam 16 lat Staż 12 miesiecy Cel siła + masa Zależy mi słównie na sile no i wiadomo jak siła to i masa :) Na tym planie planuję zrobić cykl kreatynowy a wiec musi być ten plan dobry :) Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 67kg 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 34cm -klatka: 102cm -udo: 52cm -talia: 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Vitalmax [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):nie mam narazie Wiek :17 Waga :98 Wzrost :175 Staż treningowy:12 miesiecy lecz to taki lipa trening, teraz cwicze 1 miesiac z dieta i treningiem fbw+aeroby Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 180 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 LAT 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TROCHE ZRZARŁEM NIE MAŁO !! ALE NIE CHCE MI SIE JUZ PISAC CO I KIEDY AKTUALNIE ROK JUZ NIC NIE WCINAM 8. TRENING: 4 , 5 RAZY W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :76.6 Wzrost :185 Staż treningowy:4 mieś. Obwód pasa:- Obwód klaty:109 Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Jeżeli Sportem jest Parkour to dziennie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:że tak powiem "idealny" Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
[...] mnie ten post http://www.sfd.pl/pro%C5%9Bba_o_pomoc%2Fporad%C4%99_z_u%C5%82o%C5%BCeniem_dobrego_treningu_-_masa-t518938.html prosze o pomoc w rozpisaniu treningu ktorego celem bedzie lub ma byc masa miesniowa oraz redukcja tkanki TLUSZCZOWEJ na brzuchu z gory dziekuje wszystkim POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 178 [...]
